Ha eddig mondvacsinált okokkal lebeszélted magad a sportról, akkor most figyelj, mert itt nincs szükség drága eszközökre, csak Rád! Ez az otthoni edzés! Úgyhogy vigyázz, még a végén egészséges, csinos és fitt leszel!
Az otthoni edzés
Rengetegen vannak, akik már megtapasztalták, hogy bizony otthon is lehet olyan eredményesen sportolni, mint az edzőtermekben. Az elmúlt időszak pedig erre még rá is rakott egy lapáttal. Biztos te is találkoztál már a közösségi médiában online edzésekkel, vagy több napig tartó, a szobádban is megvalósítható kihívásokkal. A mozgás örömét otthon is meg lehet tapasztalni, csak az akaratodra és kitartásodra lesz szükség! Sőt, a négy fal között azok is kipróbálhatják magukat, akik feszengve éreznék magukat a sportot kedvelők között vagy nincs idejük egy héten többször eljárni egy edzőterembe. Anyukáknak, a senior korosztálynak, késő estig dolgozóknak, a rendszertelen életet élőknek mind-mind jó választás lehet, ha kipróbálják az otthoni edzést.
De hogy kezd el az edzéseket? Olvasd el 5 fontos tippünket és máris kezdheted!
- Amikor az idődbe belefér
Mindig mindenki azzal mentegeti magát, hogy ő azért nem sportol, mert nincs elég ideje. A munka, a család mellett egyszerűen nem tudja beiktatni a mindennapi mozgást az életébe, mert órákat vesz el az életéből, hogy az edzőterembe utazik, majd vissza, a tusolásról, öltözködésről már nem is beszélve. Na, erre megoldás az otthoni mozgás. Csak a kanapéról kell felkelni, a legpunnyadtabb edzőgatyában és kinyúlt pamutpólóban is végig lehet nyomni a mozgást. Sőt, egy otthoni edzéshez nem kellenek drága eszközök, súlyzónak ott van a saját testsúlyod, remek erősítő gyakorlatokat lehet végezni a nagy izmok átmozgatásával. Tehát az idő és az eszközök nem lehetnek kifogás többé! Ezért is tud hatékony lenni az otthoni edzés eszközök nélkül.
- Bemelegítés
A kanapéról való feltápászkodást még ne könyveljük el bemelegítésként! Az izmok átmozgatása azért szükséges, hogy olajozottan működjenek az ízületek, ne forduljon ki a bokád, vagy más testrészed ne sérüljön meg. A bemelegítéssel már melegíted az izmaidat, a tested felkészül az intenzív mozgásra.
- Mozgás. Alap: 25 perc
Legalább 25 perces intenzív mozgást kell beiktatni, és minél több izmot bevonni a mozgásba. Anélkül is tudsz szépen izomtömeget növelni, hogy drága sporteszközöket vennél. A fekvőtámaszokhoz ott van a két karod, a hasizom gyakorlatokhoz ott van a hasad és jééé, a futáshoz ott van a két lábad! Az a fontos, hogy ne hagyd abba, az intenzitás ne szűnjön meg.
- Nyújtás
A nyújtás, levezetés szintén szigorúan a gyakorlatsor része kell, hogy legyen. A test ilyenkor megnyugszik, a pulzus visszamegy a normális tartományba, a levegővétel lelassul. A lazítással, lerázással megkezdődik az izmok regenerációja és növekedése, hiszen egy jó átmozgató edzésnek még órákig van hatása a szervezetedben!
- Motiváció
Ha azt mondod magadnak, hogy nem akarok elmenni emberek közé sportolni, de egyedül meg nem vagy motivált, akkor máris kibújót keresel! Ha 10-20 év múlva is jól akarod magad érezni a bőrödben, akkor már most meg kell keresni azt a dolgot, ami téged motivál. Hallgass közben zenét, énekelj, állítsd össze fejben a másnapi rutint, örülj, hogy egyedül vagy, hogy az a félóra, amit az edzésre szánsz minden nap csak a tiéd! Légy büszke magadra, hogy milyen példát mutatsz a családodnak!
Akárhogy is, csak kezd el és csináld! Az eredmények nem fognak elmaradni!
